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Méditation
pour intégrer Films
spirituels
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solutions pour mieux dormir, pour relaxer
J’ai
composé cette méditation pour les personnes anxieuses
: Je vous suggère de réciter la méditation au complet : « Méditation pour mieux dormir d'un sommeil réparateur. » (Méditation pour combattre l'insomnie)
1. Arrêter de toutes activités 1 heure avant de se coucher pour diminuer la vitesse de notre pensée. 2. Éteindre l'ordinateur au moins une heure avant d'aller au lit. 3. Un bon conseil pour bien dormir serait une lecture quotidienne avant de se coucher. Ne lisez pas dans votre lit, la concentration dérange le sommeil. 4. L’aération est un élément important : il favorise le renouvellement de l’air dans la chambre. 5. Baissez le thermostat : réduire la température de façon à faire diminuer la température corporelle et atteindre le sommeil. Idéalement, il faut dormir à 18º C environ. 6. Se coucher de bonne heure à des heures régulières : c’est un mécanisme qui facilite le sommeil. En début de nuit et jusqu’à 3h du matin, le sommeil est le plus profond physiquement. 7. Pensez à des bons souvenirs ou à des moments agréables avant de dormir. 8.
Dire cette phrase : "Je termine cette
journée avec amour et je glisse dans un sommeil paisible sachant
que la journée de demain sera rayonnante.
" 9.
Ensuite, en pensée, se dire: "Maintenant
je suis complètement détendue et je m'endors profondément
". 1. La sieste est recommandée par de nombreux spécialistes du sommeil mais pas plus de ¾ h. Elle est essentielle pour avoir une énergie le plus élevée possible. 2. Éviter de consommer des excitants dans la soirée : les produits sucrés, le coca-cola et le café. 3. Ne pas boire dans la soirée, pour ne pas avoir besoin d’uriner la nuit.
3. Je vous suggère d’aller dans une bibliothèque : vous pouvez lire des livres et emprunter des CD de musique relaxante ou des CD pour apprendre les exercices du Tai Chi ou du Qi Gong. 4. Les techniques de relaxation et de l'imagination guidée, peuvent réduire le stress et l'anxiété. Exemple sur Youtube : " Relaxation guidée pour chasser le stress et l'anxiété." 5.
Exercices de respirations conscientes : fixer notre attention le plus
souvent possible sur le vas-et-viens de notre respiration et non sur
nos pensées. Aspirer autant d’air que possible dans vos
poumons et expirer lentement. 8. Apprendre les exercices du Tai Chi ou du Qi Gong : ce sont des gymnastiques d'origine chinoise pour se calmer, pour favoriser notre bien-être et pour stimuler notre vitalité mentale et physique. 9. Pratiquer le Yoga avant d’aller au lit : le Yoga est une des méthodes particulièrement apaisante.
2.
L’hypnose : pour apaiser nos émotions
désagréables qui nous accablent et pour éliminer
le stress, l’anxiété et l’angoisse rapidement
et facilement. L’hypnose est une solution pour traiter les troubles
du sommeil. Exemple sur Youtube : "Calmer
l'anxiété - Séance d'hypnose par Patricia d'Angeli." 3. L'acupuncture : peut aider à améliorer votre état mental et mieux dormir en faisant circuler l'énergie vitale du corps humain. http://www.bioenergetique.com/crbst_7.html 4.
Psychothérapies : pour mieux gérer
notre stress, pour surmonter nos problèmes et pour guérir
nos émotions. 5.
La thérapie par le rire est le meilleur
anti-stress et aussi en écoutant des comédies. Le rire
permet d'oxygéner l'organisme et de réduire les tensions
musculaires. L’humour et le rire sont excellents pour la santé
et constituent, entre autres, un bon antidote contre le stress. 6.
La thérapie comportementale et cognitive
pratiquée par un spécialiste formé, est un traitement
qui guérit l’insomnie sans médicament : 7.
Aller voir un psychologue.
2.
Chocolat 70% : Les bienfaits sur le moral
: Le cacao est une source de magnésium. Il permet de combattre
la fatigue et l’anxiété. Il contient aussi des acides
aminés qui se transforment et transmettent de la sérotonine
à l’organisme. La sérotonine joue un rôle
essentiel sur l'humeur. Mais, c’est préférable de
manger seulement deux carrés par jour. 3. Vous pouvez prendre du magnésium en liquide, pour éviter la fatigue, le stress et l’irritabilité, pour favoriser le sommeil, pour agir contre la dépression nerveuse et pour réussir à dormir toute la nuit. Celui en comprimé est moins efficace. 4. Le B complex est excellent pour soutenir la santé mentale, nourrir les nerfs et aider à contrer la dépression. 5. Consommer des oméga 3 pour une meilleure humeur et pour notre équilibre émotionnel : bon pour la santé mentale. Ces acides gras essentiels permettent de lutter contre la dépression. Ils améliorent le système nerveux, l'humeur, ils permettent de mieux lutter contre la dépression et ils assurent une meilleure gestion du stress. 6. Le Ginseng tonifie l’organisme. Il sert à reprendre des forces, à promouvoir notre bien-être, à améliorer notre performance physique et à stimuler notre système immunitaire. Il est efficace contre l’insomnie.
2. L’huile essentielle de lavande : on l’utilise pour se relaxer et pour diminuer le stress, l’anxiété et l’irritabilité. Mettre 5 gouttes dans un diffuseur. 3.
L’huile essentielle de marjolaine soulage le stress, l’angoisse
et l’anxiété. Utiliser le diffuseur.
Voici les astuces pour trouver le sommeil naturellement !
Énergie-Santé
Exemple
d’articles : Top
Santé Exemple
d’articles : Passeport
Santé Dans une société où tout va toujours plus vite, stress, dépression et fatigue peuvent vite prendre le pas sur la qualité de vie. On peut alors se sentir seul(e) ou en situation de détresse. Découvrez des techniques de relaxation, des conseils pour parvenir à gérer vos émotions et votre stress, et retrouver forme et bien-être.
Exemple
d’articles : Magazine
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Exemple d’articles : Vers
une vie sereine Cette revue informatique est essentielle pour se libérer, pour trouver l'équilibre et pour exprimer enfin le meilleur de soi-même.
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Méditation
: la méditation est l’une des activités
les plus relaxantes que vous puissiez faire. Pratiquer la méditation
pour parvenir à rééquilibrer les cycles de notre
sommeil. De nombreuses façons de méditer ont démontré
leur efficacité pour diminuer l’angoisse et le stress.
La méditation est essentielle pour améliorer la vie quotidienne,
être plus positif et plus équilibré émotionnellement.
Elle permet d’atteindre la capacité de demeurer détendu
et de se concentrer sur le moment présent. 
Sachez dire « Non » : Si vous vivez de l’anxiété,
vous avez probablement de la difficulté à dire «
non ». L’anxiété empêche les gens de
s’exprimer, alors certaines personnes peuvent profiter de vous.
